Trening na mase

Kilka słow o mnie Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi (w szczycie formy 82). Bic 38 (czerwiec, teraz jakies 35) staz 15 miesiecy, w tym 10 konkretnych ;) Kwestia nr 1. Wiadomo jak to wakacje, postanowilem jeszczze wyjechac do Anglii na miesiac, jak wrocilem to wiadomo zaczale sie swietowanie mojego powrotu i tak sie ciagnelo przez kolejny [...]

15lat 177cm 56kg ektoformik ^^chyba widac ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym [...]

cześć! mam 16 lat, ćwicze od 9 miesięcy.przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy.. a od nowego ćwiczyłem na mase.. 4 razy w tygodniu. w stydzniu były efekty.. jednak od lutego w łapie nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą [...]

jestem w drugim tygodniu brania kreatyny a zostalo mi jeszcze 4 tygodnie dzis czyli w niedziele zmienilem sobie trening na klate a mianowicie zastosowalem metode wstepnego zmeczenia o ktorej kiedys mowil Radek, jak mial problemy z "posunięciem"klaty do przodu.i powiem szczerze ze klata bardzo ladnie popuchła zrobilem : na plaskiej lawce [...]

Witam. Proszę o poradę dotyczącą rekompozycji. Na siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora [...]

Witam wszystkich, na początek coś o sobie : Mam 19 lat, przez 6 lat uprawiałem kolarstwo szosowe ale aktualnie chodzę na siłownię,dokładnie od pół roku ćwiczę na siłowni, ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia [...]

Witam po nowym roku chciał bym zacząc kolejny cykl . Zakupione przezemnie srodki to Test cypio , boldenon i tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren [...]

Proszę o pomoc. Czy istnieje możliwość robienia siły maksymalnejm (czyli trening rekrutacji z maksymalnymi ciezarami w zakresie 1-5 ruchów) i jednoczesne zbijanie wagi? Wiadomo, że trening np na masę wymaga dodatniego bilansu kalorycznego i tym samym raczej nie zgubi sie tłuszczyku a jak to jest z siłą? Ważę 82 kg i planuję zejść w przeciągu 6 [...]

Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 [...]

Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]

Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg. Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na [...]

Witam. Ciwcze juz z 2,5 roku z malymi przerwami. Mam troche wiedzy na temat zywienia suplementacji i traningu (i tu wplasnie myslalem ze mam). Problem jest w tym ze do tej pory cwiczylem w silowni domowej, a teraz "polepszylo" mi sie troszke i zaczynam chodzic na profesionalna silownie gdzie jest doslownie wszytsko, no i mam problem jaki trening [...]

Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

[...] ziemniaki, bataty, makaron (jako spaghetti bądz lasagne). Nie jem słodyczy, fastfoodów, nic takiego.. Jedzenie ZAWSZE przygotowywuję sobie sam. W czym może być problem? Treningi to dla mnie ogromna przyjemność, ale demotywuje mnie ten brak postępów :( Dodatkowo, po rozpoczęciu diety na masę waga mi skoczyła i znów mam brzuszek (obecne 81 [...]

[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta+prologatum, oma+deca grecka, oma +deca z ip, oma+meta 10mg, oma+meta 10 mg Trening: na mase Cel cyklu: Duża masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]